Главная / Реабилитация. Здоровый образ жизни

Реабилитация. Здоровый образ жизни

Важным условием правильного тренировочного процесса является качественное восстановление после нагрузок и профилактика травматизма и заболеваний. Как сохранить хорошее здоровье, избавиться от болезней и поддерживать высокие физические и умственные кондиции на протяжении всей жизни?

Существуют основные способы достичь всего этого: 

- полезный труд: работа, бизнес, семья;

- режим дня: активность и отдых;

- правильное питание, контроль массы тела и основных физиологических параметров;

- занятия физкультурой, физическая активность;

- прием витаминов и БАДов, лекарственных средств.  

Главное быть упорным в достижении цели!

Полезный труд

Не важно, что именно мы делаем и где: на работе, в семье или бизнесе. Важно, чтобы то, что мы делаем, приносило удовлетворение. Ставьте цели и достигайте их. Концентрируйтесь в достижении этих целей. Расширяйте ваш кругозор, меняйте цели время от времени. Ищите и находите себя.  

Режим дня

Не злоупотребляйте активностью, помните, что вашему телу и мозгу необходим отдых. Если ваш вид активности предполагает недостаточное время на сон и отдых, используйте любую возможность, например поездки в транспорте, обеденный или любой другой перерыв для того, чтобы расслабиться и немного поспать. Даже 10-минутный сон заряжает бодростью на ближайший час. Правило справедливо даже в том случае, если вы не спали прошлую ночь.

Чередуйте активность! Если вы преимущественно работаете головой, хорошим отдыхом для вас будет любая физкультура или физический труд. Если ваша работа связана, в основном, с физическим трудом, практикуйте расслабление тела и напряжение мозговой активности в качестве отдыха.  

Правильное питание, контроль основных параметров

В качестве правильного питания необходимо

- ритмичность, наличие расписания;

- разнообразие и калорийность в соответствие с вашим уровнем физической активности.

Оптимальным режимом питания можно считать 5-разовое:

1. Легкий завтрак после пробуждения.

2. 2-ой завтрак, спустя примерно 2 часа после пробуждения.

3. Обед в середине дня.

4. Послеобеденный перекус (полдник).

5. Ужин, не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

Понятно, что в современных условиях ритма жизни достаточно сложно следовать этому режиму, если вы не офисный работник или не сидите дома с детьми. В любом случае помните, что безусловно необходимо 3-разовое  питание.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛНОЦЕННО ЗАВТРАКАЙТЕ И ОБЕДАЙТЕ!

Ужин менее важен при условии достаточности рациона завтрака и обеда. При смещении основной калорийности в сторону ужина вы неизбежно будете страдать склонностью к избыточной массе тела.

Употребление алкоголя:  Алкоголь является оксидантом для человеческого организма и вызывает помимо прямых негативных последствий для здоровья общее преждевременно старение и снижение основных функциональных показателей. Стоит воздерживаться от употребления крепких алкогольных напитков. В любом случае следует соблюдать умеренность и не выходить за рамки употребления более 80-100 г в пересчете на чистый этиловый спирт. Это соответствует примерно:

- 250 г водки и др. крепких напитков;

- 0,7 л сухого вина;

- 2 л пива.

Также следует помнить о том, что в норме при относительно умеренном употреблении алкоголя человеческий организм в среднем способен расщепить 10 г алкоголя в час в пересчете на чистый этиловый спирт.  

Контроль основных физиологических параметров:

1. Контроль массы тела – купите простейшие напольные весы и еженедельно взвешивайтесь. Изучите свои собственные колебания веса.

2. Знайте свое артериальное давление, возможную динамику его изменения в зависимости от метеоусловий и различных нагрузок.

3. Знайте свою температуру тела и возможный диапазон ее изменений, он разный у разных людей: кто-то «умирает» при 38, а кто-то и при 40 еще «вполне жив».

4. Уточните свою группу крови и постарайтесь придерживаться следующих общих рекомендаций:

- группа 0 должна употреблять преимущественно мясную пищу, с большим количеством зеленых и красных овощей, по возможности ограничьте (сократите) употребление крахмалистой пищи (картофеля, макарон, хлебо-булочных изделий);

- группа А должна употреблять преимущественно растительную пищу с небольшим количеством красного мяса (лучше кура, индейка), желательна рыба, злаковые; для вас принципиально важно, что любая еда является приемом пищи;

- группа В должна составлять свой рацион с учетом мяса, молочно-кислых продуктов и лишь некоторых овощей;

- группа АВ должна весьма разнообразно питаться и особенно активно избегать перееданий, характерен весьма большой диапазон колебаний массы тела.

5. Изучите сезонность ваших недомоганий, связанных с воздушно-капельными инфекциями (ОРЗ, ОРВИ-грипп и т.д.): это поможет вам подготовить свой организм и предупредить болезнь или смягчить ее течение.  

Физкультура

Распространенным заблуждением является мысль о необязательности физкультуры, если мало есть. При недостаточности пищевого рациона вы вряд ли будете страдать избыточным весом, но ваши мышцы ослабнут, а способность организма сопротивляться инфекциям и травмам уменьшится. Если вы будете посвящать физкультуре регулярно хотя бы 2-3 раза в неделю по 1 часу, этого будет вполне достаточно. Даже не посещая специализированные спортивные тренировки или занятия фитнесом, вы можете, не выходя из дома:

- ходить пешком по лестнице вместо использования лифта;

- приседать;

- отжиматься;

- качать пресс.

Занимаясь спортом, помните, что для вас особенно важно соблюдение режима дня и питания. В противном случае, вам будет значительно труднее сопротивляться болезням и травмам.

БАДы

 

БАДы SANTEGRA – ваш путь к хорошему самочувствию, крепкому здоровью и высоким спортивным показателям. Доступны комплексные программы приема препаратов SANTEGRA:

- восстановление после высоких нагрузок и травм;

- коррекция состояния при различных заболеваниях и болезненных состояниях;

- общая очистка организма;

- укрепление функций различных органов и систем организма;

- противостояние сезонным инфекциям и вирусам;

- для детей.

Даже прием обычных поливитаминов от SANTEGRA улучшит ваше общее самочувствие Примерный перечень наиболее общих препаратов: - поливитамины Ultivit - природные энергетики Bee Royal - укрепление выносливости, сердечного ритма, увеличение мышечной массы CoQ10 - улучшение реакции, внимания Gingko Forte GP - профилактика травм, защита опорно-двигательного аппарата Artromil, Glucosamine Forte, Osteocomplex - восстановление Liverpro, Gemalon 500, Exclzyme EN, Essential C-curity Отличительной особенностью данного бренда является наличие клейма GP, что означает Guarantied Potency, т.е. доказанное проведенными исследованиями на целевых группах пациентов улучшение состояния в тех случаях, при которых принимается препарат.

Юрий Владимирович Щёголев (в зале по пн, ср, пт)Юрий врач

+7 921 961 62 37

jhunter@mail.ru